• Przejdź do treści
  • Przejdź do głównego paska bocznego

Magazyn lekkoatletyczny

Dlaczego powinniśmy suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym?

Uncategorized · 28 grudnia, 2021

Za oknem szaro i ponuro, a ty odczuwasz coraz większe zmęczenie i znużenie? Wydaje Ci się, że to przez ciągłą pracę, zbyt intensywny trening na siłowni albo zarwaną nockę na oglądaniu ulubionego programu? Jeśli nie masz energii i szybko się męczysz — wykonaj badania krwi. Może być to spowodowane niedoborem witaminy D w organizmie. Badania pokazują, że dotyka on nawet 9 na 10 Polaków, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. W takim przypadku powinniśmy zadbać o odpowiednią suplementację, kiedy dostęp do promieni słonecznych jest utrudniony.

Niedobór witaminy D3 — w jaki sposób się objawia?

Bóle mięśni, bezsenność, biegunka — niepozorne objawy, które często lekceważymy. Jednak niewystarczająca ilość witaminy D3 w organizmie niesie za sobą szereg negatywnych skutków, między innymi:

  • złamania;
  • skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego;
  • zniekształcenie sylwetki;
  • problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego;
  • stany zapalne skóry;
  • obniżenie odporności;
  • pogorszenie słuchu;
  • wypadanie zębów;
  • choroby autoimmunologiczne, np. stwardnienie rozsiane;
  • nowotwór piersi, prostaty, jelita grubego;
  • przyspieszony proces starzenia;
  • osteoporozę i osteomalację.

W jaki sposób uzupełnić niedobór witaminy D3?

Aby zadbać o jej odpowiedni poziom w okresie jesienno-zimowym należy pamiętać o:

  • codziennej ekspozycji na słońcu przez co najmniej 15 minut (najlepiej między godziną 10 a 15 ze względu na największe promieniowanie słoneczne);
  • spożywaniu produktów z dużą zawartością witaminy D w składzie, np. tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), jaja, produkty mleczne, oleje roślinne, awokado;
  • uprawianiu aktywności fizycznej, jednak w tym przypadku nie należy przesadzać, gdyż może mieć to odwrotny efekt do zamierzonego;
  • odpowiedniej suplementacji w dawkach i ilościach zleconych przez specjalistę, np. imunovital complex.

Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D

Zalecenia opublikowane przez Główny Inspektorat Sanitarny GIS dotyczące suplementacji witaminy D mówią, że jej maksymalna dzienna dawka w suplementach diety dla osób dorosłych wciąż wynosi 2000 IU (50 µg) na dobę, natomiast osoby po 75. roku mogą przyjmować jej dwa razy więcej. Dawka u osób poniżej 18 roku życia powinna znaleźć się w przedziale 600–1000 IU/dobę (15,0–25,0 µg/dobę), zależnie od masy ciała w okresie od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca. Z kolei niemowlętom, bez względu na sposób karmienia (karmienie piersią i/lub mleko modyfikowane) zalecana jest suplementacja witaminy D od pierwszych dni życia.

Suplementy diety z witaminą D — Imunovital Complex

Kiedy stosowanie się do zdrowego trybu życia nie wystarcza, warto wesprzeć się odpowiednimi suplementami. Jednym z nich jest Imunovital Complex. Odpowiednia kompozycja składników i witamin przyczynia się do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowo działa łagodząco na podrażnienie zatok, ułatwia swobodne oddychanie, a także pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

W kategorii:Uncategorized

Poprzedni wpis « Czy warto stosować odżywki potreningowe?

Pierwszy Sidebar

Ostatnie wpisy

  • Dlaczego powinniśmy suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym?
  • Czy warto stosować odżywki potreningowe?
  • Sklep z suplementami – dobry pomysł na biznes?
  • Poznaj oznaki niedoboru żelaza
  • Jak i kiedy najlepiej stosować odżywki Olimp Sport Nutrition?

Najnowsze komentarze

    Archiwa

    • Grudzień 2021
    • Wrzesień 2021
    • Lipiec 2021
    • Styczeń 2021
    • Grudzień 2020
    • sierpień 2020
    • Lipiec 2020
    • Styczeń 2020

    Kategorie

    • Uncategorized

    Meta

    • Zaloguj się
    • Kanał wpisów
    • Kanał komentarzy
    • WordPress.org

    Copyright © 2023 · Wspierany przez Strategiczni.pl