Za oknem szaro i ponuro, a ty odczuwasz coraz większe zmęczenie i znużenie? Wydaje Ci się, że to przez ciągłą pracę, zbyt intensywny trening na siłowni albo zarwaną nockę na oglądaniu ulubionego programu? Jeśli nie masz energii i szybko się męczysz — wykonaj badania krwi. Może być to spowodowane niedoborem witaminy D w organizmie. Badania pokazują, że dotyka on nawet 9 na 10 Polaków, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. W takim przypadku powinniśmy zadbać o odpowiednią suplementację, kiedy dostęp do promieni słonecznych jest utrudniony.
Niedobór witaminy D3 — w jaki sposób się objawia?
Bóle mięśni, bezsenność, biegunka — niepozorne objawy, które często lekceważymy. Jednak niewystarczająca ilość witaminy D3 w organizmie niesie za sobą szereg negatywnych skutków, między innymi:
- złamania;
- skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego;
- zniekształcenie sylwetki;
- problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego;
- stany zapalne skóry;
- obniżenie odporności;
- pogorszenie słuchu;
- wypadanie zębów;
- choroby autoimmunologiczne, np. stwardnienie rozsiane;
- nowotwór piersi, prostaty, jelita grubego;
- przyspieszony proces starzenia;
- osteoporozę i osteomalację.
W jaki sposób uzupełnić niedobór witaminy D3?
Aby zadbać o jej odpowiedni poziom w okresie jesienno-zimowym należy pamiętać o:
- codziennej ekspozycji na słońcu przez co najmniej 15 minut (najlepiej między godziną 10 a 15 ze względu na największe promieniowanie słoneczne);
- spożywaniu produktów z dużą zawartością witaminy D w składzie, np. tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), jaja, produkty mleczne, oleje roślinne, awokado;
- uprawianiu aktywności fizycznej, jednak w tym przypadku nie należy przesadzać, gdyż może mieć to odwrotny efekt do zamierzonego;
- odpowiedniej suplementacji w dawkach i ilościach zleconych przez specjalistę, np. imunovital complex.
Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D
Zalecenia opublikowane przez Główny Inspektorat Sanitarny GIS dotyczące suplementacji witaminy D mówią, że jej maksymalna dzienna dawka w suplementach diety dla osób dorosłych wciąż wynosi 2000 IU (50 µg) na dobę, natomiast osoby po 75. roku mogą przyjmować jej dwa razy więcej. Dawka u osób poniżej 18 roku życia powinna znaleźć się w przedziale 600–1000 IU/dobę (15,0–25,0 µg/dobę), zależnie od masy ciała w okresie od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca. Z kolei niemowlętom, bez względu na sposób karmienia (karmienie piersią i/lub mleko modyfikowane) zalecana jest suplementacja witaminy D od pierwszych dni życia.
Suplementy diety z witaminą D — Imunovital Complex
Kiedy stosowanie się do zdrowego trybu życia nie wystarcza, warto wesprzeć się odpowiednimi suplementami. Jednym z nich jest Imunovital Complex. Odpowiednia kompozycja składników i witamin przyczynia się do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowo działa łagodząco na podrażnienie zatok, ułatwia swobodne oddychanie, a także pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.