Sport zajmuje ważne miejsce w Twoim życiu, a wolny czas spędzasz na intensywnych treningach? A może dopiero chcesz rozpocząć swoją sportową przygodę i dlatego szukasz informacji, które pozwolą Ci szczegółowo zaplanować trening i solidnie się przygotować? To, o czym powinieneś pamiętać, to również czas przed i po podejmowanym wysiłku fizycznym. W jaki sposób zakończyć efektywny trening i czy warto stosować odżywki potreningowe? Sprawdźmy.
Odżywki potreningowe – podstawowe informacje
Przeznaczenie
Dla kogo odżywki potreningowe będą odpowiednie? Suplementy tego rodzaju przeznaczone są dla wszystkich aktywnych fizycznie osób. Jeśli uprawiasz sport i regularnie odbywasz treningi siłowe lub dużo pracujesz, przeplatając pracę z wizytami na siłowni, nie powinieneś zapominać o odpowiedniej suplementacji okołotreningowej. O ile odżywki przedtreningowe robią dziś zawrotną karierę wśród sportowców, o tyle istotność suplementacji powysiłkowej nadal bywa przez niektórych niedoceniana. Niewątpliwie jest to błąd, ponieważ wsparcie organizmu po treningu jest niezwykle istotne.
Działanie
Odżywki potreningowe stanowią skuteczne wsparcie dla zmęczonego wysiłkiem fizycznym organizmu, przyczyniając się do szybszej regeneracji mięśni po wyczerpującym treningu. Ich podstawowym zadaniem jest szybkie dostarczenie do organizmu białka, węglowodanów i innych cennych substancji o działaniu anabolicznym. Dzięki temu zapewniają niesłabnący dopływ energii i pomagają uzupełnić dietę w białko, które jest niezbędne w procesie budowania masy mięśniowej.
Skład
Odżywki potreningowe mają przede wszystkim znaczenie odżywcze. Z tego powodu w ich składzie zwykle znaleźć można składniki takie jak:
- witaminy z grupy B (niwelują uczucie zmęczenia, korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, a ponadto pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego);
- węglowodany o pełnym spektrum wchłaniania (wspierają prawidłową regenerację mięśni po wytężonym wysiłku fizycznym, uzupełniają zapasy glikogenu);
- chrom (odpowiada za metabolizm, a także reguluje poziom glukozy we krwi);
- kolagen (ma zbawienny wpływ na aparat ruchu);
- magnez i witamina D (sprzyjają prawidłowej pracy mięśni).
Zalety odżywek potreningowych
Do podstawowych zalet, jakie może przynieść organizmowi regularne stosowanie suplementów powysiłkowych, należy:
- regulacja poziomu anabolizmu – organizm po treningu charakteryzuje się wyższą kompensacją składników odżywczych, dlatego zadaniem odżywki potreningowej jest dostarczenie cennych substancji, które pozwolą nadrobić straty energetyczne;
- szybsza regeneracja – wzbogacenie odżywki o komponenty białkowe i węglowodanowe ma na celu szybszą odbudowę glikogenu mięśniowego oraz dostarczenie składników budulcowych niezbędnych do regeneracji tkanek;
- przywrócenie homeostazy – odżywki wspierają szybki powrót organizmu do prawidłowego funkcjonowania, tak, aby nie dopuścić do katabolizmu mięśniowego.
Odżywki potreningowe ułatwiając regenerację organizmu, pozwalają na szybsze wykonanie następnego treningu. Warto je stosować, ponieważ regeneracja jest jednym z kluczowych elementów w procesie budowania masy mięśniowej, bez którego efektywna progresja jest znacznie utrudniona.